Ниацин (Витамин В3)

30 юни 2025 г.

·

Написано от Bogomila Vateva

30 юни 2025 г.

·

Написано от Bogomila Vateva

Ниацин, известен още като витамин B3, е един от осемте витамина от група B, които играят важна роля в правилното функциониране на човешкото тяло. Той е жизненоважен за преобразуването на храната в енергия, поддържа здравето на нервната система, храносмилателния тракт и кожата. Съвременните изследвания все по-ясно доказват и ползите на ниацина за здравето на кожата, косата и ноктите.

Какво е ниацин?

Ниацин е водоразтворим витамин, който тялото използва в множество биохимични процеси. Освен че подпомага енергийния метаболизъм, той участва в синтеза на важни коензими, необходими за функционирането на клетки и тъкани.

Основни хранителни източници на ниацин са:

Червено месо и черен дроб
Птиче месо и риба
Пълнозърнести храни, ориз, ядки и семена
Банани и бобови растения

Влияние върху кръвното налягане

Ниацинът е добре установено средство за лечение на дислипидемия – рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания. Интересен аспект е, че ниацин може също да оказва влияние върху кръвното налягане, което е друг важен рисков фактор за ССЗ. Острото приложение на бързоосвобождаващи се форми на ниацин може да доведе до понижение на кръвното налягане поради неговия остър вазодилатиращ ефект. Макар че това не винаги се потвърждава от клинични проучвания, в листовките на някои лекарствени форми с удължено освобождаване се описва риск от остра хипотония, предизвикана от ниацин. По данни от по-големи и дългосрочни изследвания, като Coronary Drug Project, хроничната употреба на ниацин може също да е свързана с леко понижение на кръвното налягане. Въпреки тези потенциално полезни ефекти, високите дози ниацин трябва да се прилагат внимателно, тъй като при някои пациенти те могат да доведат до нежелани реакции или да активират механизми, които противодействат на ползите за сърдечно-съдовото здраве.

Ниацин и здравето на кожата

Ниацинът се прилага локално за подобряване здравето на кожата и има редица доказани и изследвани ползи. Той подпомага изграждането на кожни протеини и задържането на влага, като така предпазва кожата от увреждания, причинени от външни фактори. Компонентите му помагат за възстановяване на клетъчната енергия и поправката на увредена ДНК, а също така намаляват вредните ефекти на UV лъчите, което забавя процесите на стареене. Благодарение на противовъзпалителните си свойства, ниацинамидът е полезен при лечението на възпалителни кожни състояния като акне, екзема и контактен дерматит. Той съдейства и за намаляване на порите, изравняване на тена и подобряване текстурата на кожата. Ниацинамидът може да намали появата на фини линии и тъмни петна и да подпомогне борбата с хиперпигментацията, особено когато се комбинира с други активни съставки като ретинол.

Ниацинът и неговата форма ниацинамид играят ключова роля в поддържането на кожната бариера. Те намаляват загубата на влага през кожата, като по този начин поддържат кожата мека, еластична и здрава.

Проучване в Australasian Journal of Dermatology показва, че пероралният прием на ниацинамид значително намалява трансепидермалната загуба на вода, което подобрява хидратацията и защитата на кожата.

Друго изследване от British Journal of Dermatology доказва, че локално прилаган 5% ниацинамид подобрява текстурата на кожата и намалява пигментациите.

Ползи за косата

Ниацинът играе роля в поддържането на здравето на косата благодарение на способността си да подобрява кръвообращението в скалпа. Това води до по-добро снабдяване на космените фоликули с кислород и хранителни вещества, което може да подпомогне растежа на косата и да намали риска от косопад. Освен това ниацинът участва в клетъчния метаболизъм и производството на енергия, които са важни за поддържане на здравата структура на косъма. В някои продукти за грижа за косата ниацинът се използват локално с цел да стимулират микроциркулацията и да подсилят косата.

Ползи за ноктите

Оптималният прием на ниацин е важен за здравето и на ноктите. Дефицитът може да доведе до чупливи нокти с надлъжни бразди и забавен растеж. Ниацинът подпомага метаболитната активност в нокътната матрица, което е ключово за правилното формиране и здравина на ноктите.

Дозировка и безопасност